2025.06.10

実家暮らしでも効率よく勉強できる10のコツ

zikkagurasi

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実家暮らしだと、なんか集中できないなぁ～

家族がいると、つい気が散ってしまって…

もしあなたがそう感じているなら、安心してください。実は、多くの実家暮らしさんが同じ悩みを抱えています。

でも、ちょっと待ってください！実家暮らしは本当に「勉強の敵」なのでしょうか？

いいえ、そんなことはありません。むしろ、実家暮らしはあなたの勉強を強力に後押ししてくれる、最強の味方になり得るのです！

この記事では、あなたが実家暮らしを最大限に活用し、集中力と効率を爆上げして目標達成へ導くための具体的な10のコツをご紹介します。

記事更新日：2025年6月10日

Contents

実家は勉強の敵？味方につける方法
【環境編】集中力を爆上げ！実家でもできる学習環境の作り方
【実践編】時間・習慣・モチベーション維持！効率UP勉強術
実家暮らしを最大限に活かして、効率的な勉強を実現しよう！

実家は勉強の敵？味方につける方法

実家暮らしは、一人暮らしに比べて生活費が抑えられ、食事の心配も少ないなど、経済的・精神的な余裕が生まれます。

しかし、一方で家族の存在や生活音、テレビなどの誘惑も多く、集中力を維持するのが難しいと感じる方もいるでしょう。

大切なのは、実家のデメリットを理解した上で、それを克服し、メリットを最大限に活かす方法を見つけることです。

この記事では、実家暮らしを「勉強の敵」から「最強の味方」に変えるための具体的な方法を伝授します。

【環境編】集中力を爆上げ！実家でもできる学習環境の作り方

どんなにやる気があっても、環境が整っていなければ集中力は続きません。実家暮らしでも最大限に集中できる「聖域」を作るための環境構築術をご紹介します。

コツ1：家族に協力してもらうためのコミュニケーション術

家族の協力なしに実家での集中学習は成り立ちません。まずは、あなたの本気度を伝え、理解と協力を仰ぎましょう。

目的を明確に伝える： 「何の勉強を、なぜ、いつまでに頑張りたいのか」を具体的に話しましょう。「○○の資格を取って、将来△△の仕事に就きたいから、この時間だけは集中させてほしい」と伝えることで、家族も応援しやすくなります。
勉強時間を共有する： 「毎日〇時から〇時までは、この部屋で集中して勉強する時間にするね」と具体的に伝え、可能であれば家族が集まる場所に張り紙をするなどして周知するのも効果的です。
具体的な協力を依頼する： 「この時間だけはテレビの音量を少し絞ってもらえると助かる」「部屋に入ってくる前に一言声をかけてもらえると嬉しいな」など、具体的な行動を優しくお願いしましょう。

コツ2：勉強専用スペースを確保・DIYアイデア

「自分の部屋がない」「リビングだと気が散る」そんな時でも大丈夫。ちょっとした工夫で、自分だけの集中空間を作り出せます。

物理的な区切りを作る： リビングやダイニングの一角でも、パーテーションや衝立、本棚などで物理的に区切るだけで、心理的な集中スペースが生まれます。
「勉強モード」に入るアイテムを活用： 耳栓やノイズキャンセリングヘッドホンは必須アイテム。周囲の音をシャットアウトするだけで、驚くほど集中できます。
DIYで集中ブース： 押し入れや物置の一角、あるいはダンボールなどで簡易的な集中ブースを作る人もいます。狭くても「自分だけの空間」があることで、没入感が高まります。
片付け・整理整頓： 勉強する場所は常に綺麗に保ちましょう。余計なものが視界に入らないようにするだけで、誘惑が減り、思考もクリアになります。

コツ3：誘惑をシャットアウト！デジタルデトックスのススメ

スマホは現代人の最大の誘惑源。しかし、意識的に距離を取ることで、集中力を劇的に向上させられます。

スマホの「置き場所」を決める： 勉強中は、別の部屋に置く、手の届かない引き出しにしまうなど、物理的に距離を取りましょう。視界に入らないだけで、触りたい衝動は大きく減ります。
通知は全てオフ： 勉強中は、LINEやSNSの通知、メールの通知など、必要なもの以外は全てオフに設定しましょう。
タイマーアプリを活用： スマホを触ってしまいそうな時は、勉強用のタイマーアプリや集中力向上アプリを活用し、休憩時間を厳守しましょう。
家族に預ける： 思い切って、勉強中はスマホを家族に預けてしまうのも効果的。「〇時になったら返してね」と伝えることで、自分で管理するよりも強制力が生まれます。

【実践編】時間・習慣・モチベーション維持！効率UP勉強術

環境が整ったら、次は具体的な勉強法とモチベーション維持のコツです。実家暮らしならではのメリットを活かして、効率的な学習習慣を身につけましょう。

コツ4：スキマ時間を有効活用！実家ならではの勉強法

実家暮らしは、一人暮らしに比べて「家事」や「移動」にかかる時間が圧倒的に少ない傾向にあります。この生まれた時間を最大限に活用しましょう。

「ながら」学習を極める： 皿洗いや洗濯物を畳むなど、手は動かせるが脳は空いている時間は、音声学習の絶好の機会です。講義動画やオーディオブックを流して耳から情報をインプットしましょう。
移動時間をゼロにする： 通勤・通学時間がない分、その時間をそのまま勉強に充てられます。朝起きてすぐに机に向かうなど、習慣化することで莫大な時間を確保できます。
家族との時間を活用： 食事の準備待ち時間や、ちょっとした団らんの時間に、サッと参考書を開いて数ページ読むなど、細切れの時間を積み重ねましょう。

コツ5：朝活 or 夜活？自分の生活リズムに合わせた時間術

実家だと家族の生活リズムに合わせがちですが、自分の「集中ゴールデンタイム」を見つけることが重要です。

朝活のススメ： 家族がまだ寝ている早朝は、最も静かで集中しやすい時間帯。脳もリフレッシュされており、学習効率が非常に高いです。まずは30分でも良いので、早起きして机に向かう習慣をつけましょう。
夜活のススメ： 家族が寝静まった深夜も、邪魔が入らず集中できる時間です。ただし、睡眠時間を削りすぎると逆効果になるため、翌日に響かない範囲で集中しましょう。
家族の生活リズムと調整： 家族の食事の時間や、リビングにいる時間などを把握し、自分が集中しやすい時間帯と家族の活動時間を照らし合わせて、最も効果的な学習時間を見つけましょう。

コツ6：タイマー勉強法で集中力UP！具体的な方法を紹介

集中力が続かないと感じるなら、時間を区切る「タイマー勉強法」がおすすめです。特に「ポモドーロ・テクニック」は実家でも実践しやすい方法です。

ポモドーロ・テクニック： 「25分集中＋5分休憩」を繰り返す方法です。
1. 勉強内容を決める。
2. タイマーを25分にセットし、勉強を始める。
3. タイマーが鳴ったら、5分休憩する。
4. これを4回繰り返したら、30分程度の長い休憩を取る。
ポイント： 休憩中はスマホを触らず、ストレッチをしたり、家族と少し会話したりするなど、気分転換を図りましょう。タイマーがあることで、「あと〇分頑張れば休憩できる」というモチベーションが生まれ、集中力が持続します。

コツ7：目標設定と記録でモチベーションを維持

漠然と勉強するのではなく、具体的な目標を立て、進捗を記録することで、モチベーションを高く保てます。

SMART原則で目標設定：
- Specific (具体的)：何をどれだけやるのか。
- Measurable (測定可能)：達成度を測れるか。
- Achievable (達成可能)：現実的に達成できるか。
- Relevant (関連性)：なぜその目標を達成したいのか。
- Time-bound (期限)：いつまでに達成するのか。例：「〇月〇日までに、参考書△△を3周する」
学習時間の記録： 毎日の学習時間を記録するアプリや手書きのノートを活用しましょう。可視化することで、自分の頑張りが目に見え、達成感に繋がります。「今日はこれだけできた！」という喜びが、明日への原動力になります。
家族に共有する： 目標を家族に話すことで、応援してもらえるだけでなく、適度なプレッシャーになり、モチベーションを維持する助けになります。

コツ8：適度な休憩とリフレッシュ方法（実家ならではの過ごし方）

集中しすぎも禁物です。適切な休憩とリフレッシュで、効率は格段に上がります。実家ならではの過ごし方で心身を休めましょう。

家族との会話： 休憩中にリビングに出て、家族と少し会話するだけでも気分転換になります。「何か手伝おうか？」と声をかけて、家事を少し手伝うのも良いでしょう。
美味しいご飯： 温かい手料理は、心身のリフレッシュに最適です。家族と一緒に食卓を囲む時間は、何よりの癒やしとなるでしょう。
ペットと遊ぶ： もしペットを飼っているなら、短い時間でも一緒に遊ぶことで、ストレスが軽減され、集中力も回復します。

コツ9：家族との会話で知識を深める！アウトプットの場として活用

「勉強した内容を家族に話すなんて…邪魔するだけでは？」そう思っていませんか？実は、家族との会話は、最高の「アウトプットの場」になり得ます。

いつでも気軽に試せる： 専用の勉強会を開く必要はありません。日常のちょっとした会話で実践できます。
素朴な疑問や異なる視点： 専門知識がないからこそ、「え、それってどういうこと？」といった素朴な疑問や、自分では思いつかなかった視点を与えてくれることがあります。
説明力の向上： 専門用語を使わず、家族に理解できるように説明する過程で、知識を整理し、論理的に話す力が養われます。