2025.03.10 2025.03.10

実家暮らしのリアル：しんどさを感じる時の対処法

zikkagurasi

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実家暮らしって、しんどいかも…

実家暮らしって楽？実はしんどいと感じる瞬間、ありますよね。

プライベートがない、親の干渉、将来への不安…。

この記事では、実家暮らしで感じる「しんどさ」のリアルな原因と、今すぐできる応急処置、根本的な解決策を徹底解説。

実家暮らしを前向きに乗り越えるヒントが見つかるはず。

記事更新日：2025年1月25日

Contents

実家暮らし、甘え？それとも現実？
【共感の嵐】実家暮らしで「しんどい」と感じる瞬間トップ５ – より詳細に
「もう限界…」と感じた時の応急処置 – 緊急脱出マニュアル
実家暮らしの「しんどさ」を根本解決！５つの長期戦略 – 未来への羅針盤
実家暮らしは「修行」だ！乗り越えるためのヒント – 未来への成長の糧

実家暮らし、甘え？それとも現実？

「実家暮らしって、経済的で楽でいいよね」

そう、よく言われます。確かに、家賃や光熱費、食費などの固定費を気にせず生活できるのは、大きなメリットです。

特に、社会人になりたてでお金に余裕がない時や、将来に向けて貯蓄をしたい時、実家暮らしは非常に有効な選択肢となり得ます。

しかし、実際に実家で暮らしている方々は、その「楽さ」の裏にある「しんどさ」を少なからず感じているのではないでしょうか？

家族という最も身近な存在との生活は、時に心の摩擦を生み、ストレスの原因になることもあります。

それは決して甘えではなく、現実的な悩みとして、多くの人が抱えている問題です。

なぜ、実家暮らしは「しんどい」と感じてしまうのか？

それは、経済的なメリットと引き換えに、プライバシーや自由、自立心といった、他の生活スタイルでは当然のように享受できるものが制限されてしまうからです。

家族との価値観の違い、生活リズムのズレ、過干渉、そして何よりも「甘えている」という周囲の目。

これらの要素が複雑に絡み合い、実家暮らしの「しんどさ」を生み出しているのです。

この記事では、実家暮らしのリアルな「しんどさ」に焦点を当て、その原因を深掘りします。

そして、一時的な応急処置だけでなく、根本的な解決策、そして実家暮らしを前向きに捉えるためのヒントまで、幅広く解説していきます。

この記事で解決できること

実家暮らしで「しんどい」と感じる原因を多角的に理解できる
ストレスを感じた時の具体的な応急処置を実践できる
実家暮らしの「しんどさ」を長期的に解決するための戦略を立てられる
実家暮らしを前向きに捉え、自己肯定感を高めることができる
将来的な自立に向けて、具体的な行動を起こすことができる

【共感の嵐】実家暮らしで「しんどい」と感じる瞬間トップ５ – より詳細に

実家暮らしの「しんどい」と感じる瞬間は、人によって状況や環境が異なるため、千差万別です。

しかし、多くの人が共感できる共通の悩みがあるのも事実です。

ここでは、実家暮らし経験者の声をもとに、共感の嵐を巻き起こす「しんどい瞬間」をランキング形式で、さらに深く掘り下げてご紹介します。

第５位：プライベートがない！家族との距離感の難しさ – 家族という密室空間

実家暮らしの大きな特徴の一つは、常に家族という集団の中に身を置いていること。

リビングでリラックスしたいと思っても、家族の話し声が気になったり、自分の部屋で一人になりたいのに、誰かがふらっと入ってきたり…。

物理的な距離が近い分、どうしても家族との境界線が曖昧になりがちです。

特に、思春期や反抗期を過ぎた大人にとって、常に誰かの視線を感じる環境は、ストレスの大きな原因となります。

家族は最も身近な存在だからこそ、気を遣わずにいられる反面、時にはその近さが重荷になることもあるでしょう。

まるで密室空間に閉じ込められているような息苦しさを感じることもあるかもしれません。

第４位：金銭的自立が遠のく？将来への不安 – 見えない足かせ

実家暮らしの最大のメリットとも言える「経済的な余裕」。

しかし、この余裕が、時に将来への不安を増幅させる原因となることもあります。

家賃や食費を親に頼っていると、どうしても「このままではいけない」という焦燥感に駆られるものです。

「いつまでも親に頼ってばかりではダメだ」「自分でお金を稼いで、自立しなければ」という気持ちが強くなる一方で、なかなか一歩を踏み出せない自分に自己嫌悪を感じてしまうことも。

また、周囲の友人たちが一人暮らしを始めたり、結婚して家庭を築いているのを見ると、置いていかれたような気持ちになり、焦りが増してしまうこともあるでしょう。

第３位：親の干渉がストレス！価値観のズレ – 親という名の監視カメラ

「門限は守りなさい」「食事は家族と一緒にとるのが当たり前」「いつまでゲームばかりしているんだ」…。

親は良かれと思って言っているのかもしれませんが、これらの言葉は、時には大きなストレスとなります。

特に、大人になって自分の価値観が確立されてくると、親の価値観とのズレが顕著になり、反発してしまうことも少なくありません。

また、親はつい子供を心配してしまうものです。

「早く結婚しなさい」「もっとこうするべきだ」など、良かれと思ってアドバイスをくれますが、それが過干渉に感じてしまうことも。

まるで監視カメラで見られているような息苦しさを感じてしまい、自分の意見を言えなくなってしまう人もいるでしょう。

第２位：自由にできない！門限、食事、生活リズムの制約 – ルールという名の鎖

実家暮らしには、必ずといっていいほど、その家独自のルールが存在します。

門限、食事の時間、入浴の順番、洗濯物のルール…。

これらのルールは、家族みんなが気持ちよく生活するためのものではありますが、時に「自分のペースで生活したい」という気持ちを阻害してしまうこともあります。

特に、一人暮らしを経験したことがある人にとっては、実家での制約がより一層ストレスに感じるかもしれません。

「自分の好きな時間に寝て、好きな時間に起きたい」「食事も自分の好きなものを食べたい」という、ささやかな自由すら制限されてしまうことに、大きな不満を抱えてしまうこともあるでしょう。

第１位：甘え？自立できない？周囲の目が気になる… – 社会からのレッテル

実家暮らしの人が最も悩むのは、「甘えている」という周囲の目ではないでしょうか。

「実家暮らし＝自立できていない」というレッテルを貼られてしまうのではないか、という不安は、常に心のどこかに付きまといます。

特に、社会人になり、ある程度の年齢になると、周囲の目線はより一層厳しくなります。

友人や同僚が一人暮らしをしたり、結婚をしていく中で、自分だけが実家に残っていることに、焦りや劣等感を抱いてしまう人もいるでしょう。

また、「どうして実家暮らしをしているの？」という質問に、うまく答えられない自分に、自己嫌悪を感じてしまう人も少なくありません。

この周囲の目が、実家暮らしの「しんどさ」を最大化させる大きな要因と言えるでしょう。

「もう限界…」と感じた時の応急処置 – 緊急脱出マニュアル

実家暮らしの「しんどさ」が限界を超え、心が悲鳴を上げていると感じた時は、まずはその場を凌ぐための応急処置が必要です。

ここでは、すぐに実践できるストレス解消法と、緊急時に頼れる相談窓口をご紹介します。

【即効性あり】その場でできるストレス解消法３選 – 疲弊した心を癒す

深呼吸＆瞑想：心をリセットする – 心の静寂を取り戻す
- 騒がしい環境から離れ、静かな場所で目を閉じ、ゆっくりと深呼吸を繰り返しましょう。吸う息と吐く息に意識を集中することで、心の乱れを落ち着かせることができます。瞑想アプリなどを活用すれば、より効果的にリラックスできるでしょう。
- 時間に余裕がある時は、10分程度の瞑想を試してみてください。頭の中の雑念を払い、心身ともにリフレッシュできるでしょう。
軽い運動：体を動かしてリフレッシュする – 体内からストレスを排出
- 軽いストレッチやヨガ、近所を散歩するなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、気分を高める効果があります。
- 特に、有酸素運動は脳内のセロトニンを活性化させ、心の安定に繋がります。普段運動習慣がない人も、まずは軽いウォーキングから始めてみましょう。
音楽や好きな動画：五感を刺激して気分転換 – 好きなものに囲まれる時間
- 好きな音楽を聴いたり、面白い動画を観たりして、一時的に現実から意識をそらしましょう。音楽や映像は、五感を刺激し、気分を高める効果があります。
- お気に入りのプレイリストを作ったり、感動する映画を観たり、笑える動画を観たりするなど、自分の好きなものに囲まれる時間を作りましょう。

【緊急SOS】誰かに頼る方法 – 一人で抱え込まないで

信頼できる友人や恋人に相談する – 共感の力で心を軽くする
- 一人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。愚痴でも、悩みでも、何でも構いません。人に話すことで、心が軽くなることがあります。共感してもらえるだけでも、気持ちが楽になるはずです。
- 親しい友人に相談する際は、カフェや公園など、リラックスできる場所で、ゆっくりと話を聞いてもらいましょう。
専門機関の相談窓口を活用する – 専門家の知識とサポート
- 「誰にも相談できない」「どうしたらいいのか分からない」と感じたら、専門機関の相談窓口を頼ってみましょう。専門家は、客観的な視点からアドバイスをくれたり、解決策を一緒に考えてくれます。
- 自治体やNPO法人が運営する相談窓口の他、精神科やカウンセリングルームなど、様々な窓口があります。自分に合った相談先を選びましょう。

実家暮らしの「しんどさ」を根本解決！５つの長期戦略 – 未来への羅針盤

応急処置で心が落ち着いたら、今度は実家暮らしの「しんどさ」を根本的に解決するための長期戦略を立てましょう。

ここでは、具体的な行動プランと、それぞれの戦略を実行するためのヒントをご紹介します。

戦略１：家族と「話し合う」を徹底する – コミュニケーションを再構築

自分の気持ちを正直に伝えるコツ – 言葉で気持ちを表現する
- 感情的にならず、冷静に自分の気持ちを伝えましょう。特に、親に対しては、頭ごなしに否定したり、反発したりするのではなく、「なぜそう思うのか」「どうしてほしいのか」を丁寧に説明することが大切です。
- 「私は〇〇と感じている」「〇〇してもらえたら嬉しい」など、具体的な言葉で気持ちを表現するように心がけましょう。
お互いのルールを再確認・調整する – 相互理解を深める
- 家族全員で集まり、お互いのルールについて話し合いましょう。特に、不満に思っていることや、改善したいことなど、具体的な問題点を提示し、どのように解決していくかを話し合いましょう。
- 一方的な意見を押し付けるのではなく、お互いの意見を尊重し、妥協点を見つけ出すことが大切です。

戦略２：「自立」のための具体的な行動を始める – 自立への第一歩を踏み出す

貯金計画を立てる – 目標を明確にする
- 具体的な目標金額を設定し、計画的に貯金を進めましょう。まずは、毎月必ず貯金する金額を決めて、それを自動的に貯蓄できる仕組みを作ることがおすすめです。
- 貯金をする目的を明確にすることも大切です。「将来、一人暮らしをするため」「旅行に行くため」など、具体的な目標を持つことで、貯金のモチベーションを維持できるでしょう。
スキルアップのための学習を始める – 自己投資で未来を切り開く
- 将来のために、自己投資を始めましょう。資格取得や語学学習、プログラミングなど、自分のスキルを磨くことで、キャリアアップに繋がります。オンライン講座やセミナーなどを活用すれば、自宅でも手軽にスキルアップできます。
- 興味のある分野の学習を通して、新しい発見や出会いが生まれるかもしれません。

戦略３：実家暮らしの「小さな幸せ」を見つける – ポジティブな側面を認識する

感謝の気持ちを持つ – 当たり前を感謝に変える
- 毎日、当たり前のように食事や洗濯、掃除などをしてくれる家族に、感謝の気持ちを伝えましょう。「ありがとう」という一言でも、家族の関係性が良好になります。
- 感謝の気持ちは、言葉だけでなく、行動で示すことも大切です。例えば、週末は家族のために料理を作ったり、家事を手伝ったりしてみましょう。
家族との時間を楽しむ – 家族との絆を深める
- 忙しい毎日の中でも、家族との時間を意識的に作りましょう。一緒に食事をしたり、テレビを観たり、散歩に出かけたり、家族とのコミュニケーションを積極的に取りましょう。
- 家族とのコミュニケーションは、心の安定にも繋がります。

戦略４：自分の「居場所」を作る – 心の拠り所を確保する

趣味や習い事を始める – 新しい自分に出会う
- 自分の趣味や興味のあることに積極的にチャレンジしましょう。趣味を持つことは、ストレス解消になるだけでなく、新しい仲間に出会えるきっかけにもなります。
- スポーツ、音楽、アート、読書など、自分の興味があるものなら何でも構いません。
部屋の模様替えで気分転換 – 居心地の良い空間を作る
- 部屋の模様替えは、気分転換に効果的です。自分の好きなように部屋を飾り付けたり、収納を見直したりすることで、居心地の良い空間を作ることができます。
- 壁の色を変えたり、家具の配置を変えるだけでも、部屋の印象は大きく変わります。

戦略５：実家を出ることを視野に入れる – 将来への選択肢を広げる

一人暮らしの準備を始める – 自立への具体的なステップ
- 将来的に一人暮らしを考えているのであれば、情報収集や物件探しなど、具体的な準備を始めましょう。家賃相場や初期費用などを調べて、計画的に準備を進めることが大切です。
- まずは、インターネットや不動産会社に問い合わせて、一人暮らしに関する情報を集めましょう。
シェアハウスなど別の選択肢も検討する – 様々な生活スタイルを知る
- 一人暮らし以外にも、シェアハウスやルームシェアなど、様々な選択肢があることを知っておきましょう。シェアハウスは、家賃を抑えられたり、他の人と交流できるというメリットがあります。
- 様々な生活スタイルを比較検討し、自分に合ったスタイルを選択しましょう。